Als aanstaande moeder wil je natuurlijk het beste voor je baby. Dat betekent dat je de juiste voedingsstoffen moet binnenkrijgen om hun gezonde groei te ondersteunen. Maar levert jouw dieet wel alle essentiële voedingsstoffen die je baby nodig heeft? Of heb je extra vitamines nodig tijdens de zwangerschap?

Ontdek het in dit artikel, waarin we de redenen delen achter verhoogde voedingsbehoeften tijdens de zwangerschap. Daarnaast bespreken we de 5 belangrijkste vitamines om op te focussen, samen met hun aanbevolen dagelijkse hoeveelheden. Oh, en we hebben ook tips toegevoegd voor het kiezen van de beste vitamine supplementen aan het einde, dus mis dat niet!

Is er een verhoogde behoefte aan voedingsstoffen tijdens de zwangerschap?  

Tijdens de zwangerschap wordt je lichaam een echte powerhouse. Het werkt hard om zowel jou als je groeiende baby te ondersteunen. Deze verandering betekent dat je meer van bepaalde voedingsstoffen nodig hebt voor een gezonde zwangerschap. En laten we niet vergeten – ook ter voorbereiding op borstvoeding later.

Hoewel een goed gevarieerd dieet vaak in deze behoeften kan voorzien, vinden sommigen het lastig om alles via voeding binnen te krijgen en kunnen ze baat hebben bij extra ondersteuning door middel van supplementen. Veelvoorkomende factoren die kunnen wijzen op de noodzaak van extra vitamines zijn bijvoorbeeld:

• Speciale diëten: Zwangere vrouwen die een strikt dieet volgen, zoals veganistisch of vegetarisch, kunnen een tekort hebben aan bepaalde essentiële voedingsstoffen die vaak uit dierlijke producten komen.  
• Slechte voedingsinname: Ochtendmisselijkheid kan invloed hebben op je eetlust en hoeveel je binnenkrijgt. Dit komt vaak voor in het eerste trimester, wat kan leiden tot mogelijke tekorten.  
• Voedingsstoftekort: Aanstaande moeders hebben mogelijk extra voedingsstoffen nodig als uit een vitaminetest blijkt dat er sprake is van een tekort. Het optimaliseren van deze voedingsniveaus helpt problemen zoals geboorteafwijkingen door vitamine- of mineraal tekorten te voorkomen.  

Welke vitamines heb ik nodig tijdens mijn zwangerschap?

Het Voedingscentrum raadt twee essentiële voedingsstoffen aan tijdens de zwangerschap: vitamine D en foliumzuur. Daarnaast adviseren ze om contact op te nemen met een professional als je dieet mogelijk onvoldoende jodium, calcium of omega-3 vetzuren bevat.

1. Vitamine D

Vitamine D is belangrijk voor de gezondheid van je botten en de werking van je immuunsysteem. Hoewel zonlicht en voeding voldoende vitamine D kunnen leveren, hebben zwangere vrouwen vaak extra ondersteuning nodig via supplementen. Er wordt vaak aangeraden om minimaal 10 microgram extra bij te slikken. Dit helpt het risico op zwangerschapsdiabetes, een laag geboortegewicht en astma-achtige symptomen bij kinderen te verminderen.

2. Foliumzuur 

Foliumzuur is een B-vitamine die nodig is voor de aanmaak van bloedcellen en de groei van de foetus. Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om dagelijks 400 microgram extra via een supplement te nemen. Dit wordt aangeraden vanaf het moment dat je zwanger wilt worden tot 10 weken in de zwangerschap. Voldoende foliumzuur helpt niet alleen om bloedarmoede bij moeders te voorkomen, maar verlaagt ook het risico op spina bifida (open ruggetje) bij kinderen.

3. Jodium 

Het Nederlandse dieet bevat van nature niet veel jodium. Daarom wordt jodium vaak toegevoegd aan brood, zout voor vleeswaren en keukenzout. Tijdens je zwangerschap heb je minimaal 200 microgram jodium per dag nodig. Als je niet genoeg van deze voedingsstof binnenkrijgt, kan dit het risico verhogen op vroeggeboorte en leerproblemen bij het kind.

4. Calcium

Een groeiende baby heeft calcium nodig voor sterke botten en tanden. Daarnaast is calcium belangrijk voor een gezond hart, zenuwen en spieren. Je kunt dit vooral halen uit melk en zuivelproducten, zoals kaas. Voor wie een veganistisch dieet volgt, kan aanvulling via supplementen een goede optie zijn. Vanaf week 20 van je zwangerschap heb je dagelijks 1.000 mg calcium nodig. Dit helpt het risico op pre-eclampsie en vroeggeboorte te verminderen.

5. Omega-3 vetzuur DHA 

Vis opnemen in je dieet tijdens de zwangerschap is belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het netvlies van je kind. Het helpt ook om het risico op vroeggeboorte te verkleinen. Idealiter eet je zeker twee keer per week vis: één keer vette vis en één keer magere vis. Als dit lastig voor je is, overweeg dan een omega-3 vetzuursupplement met 250 tot 450 mg DHA per dag.

Let op: Er zijn nog een heleboel andere voedingsstoffen die nodig zijn tijdens de zwangerschap, de bovenstaande lijst bevat de belangrijkste, maar is zeker niet uitputtend. Zo is ijzer bijvoorbeeld ook erg belangrijk om bloedarmoede tijdens de zwangerschap te voorkomen.

Benieuwd welke stoffen jij tekort komt? Online vitamine testen bieden snelle resultaten die eenvoudig zijn te begrijpen. Voor toekomstige moeders kan dit erg handig zijn omdat ze zonder te hoeven gokken meteen alle passende supplementen kunnen halen.

Tips voor het kiezen van een vitaminesupplement voor een gezonde zwangerschap 

Er zijn veel prenatale supplementen op de markt, wat soms overweldigend kan zijn. Hier zijn drie handige tips die het het kiezen voor supplementen tijdens de zwangerschap makkelijker kan maken: 

Tip 1: Kies een betrouwbaar bedrijf. Persoonlijk raden we Smartblend aan, een gepersonaliseerd supplementenmerk dat elk ingrediënt afstemt op jouw persoonlijke zwangerschaps behoeften. Ze zijn transparant over wat er precies in jouw mix zit, zodat je alleen de juiste voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden binnenkrijgt.

Tip 2: Als je van plan bent kant-en-klare prenatale vitamines te kopen, zorg er dan voor dat ze niet te veel vitamine A bevatten. Bij zwangere vrouwen kan een overmaat aan vitamine A namelijk het risico op geboorteafwijkingen bij baby’s verhogen.

Tip 3: Controleer het voedingslabel van het supplement. Kijk of het overeenkomt met de aanbevolen doseringen die we eerder hebben genoemd voor elke voedingsstof. Dit zorgt ervoor dat wat je inneemt veilig is en geen risico op toxiciteit met zich meebrengt.